Самый лучший и простой вид отдыха
Позади то дни, когда мы наслаждались праздничным столом. Из-за того, что мы очень плохо двигались и ели чрезвычайно калорийную пищу, произошла прибавка в весе.
Сейчас подходящее время, чтоб развлечься со своим телом, и лучший способ сделать это - физическая активность. Самая лучшая и доступная физическая активность - это просто ходьба.
Если вы хотите похудеть ходьбой, вы должны соблюдать эти 7 правил:
1. Делайте 15000 шагов в день.
Персональный тренер Ханна Дэвис рекомендует стремиться делать 15000 шагов в день и делать это количество шагов каждый день. Это число может показаться слишком большим, но оно включает каждый шаг, который вы делаете с того момента, как встаете с постели.
Не беспокойтесь об этом, если вы просто медленно увеличиваете количество шагов. - Просто ходи, - советует Дэвис. В отличие от того, когда вы увеличиваете интенсивность упражнений в ночное время, удвоения количества шагов за ночь не обременяет организм и не увеличивает вероятность травм.
2. Ходите трижды в день по 20 минут.
Если вы будете ходить по 20 минут трижды в день, это поможет вам достичь желаемого количества шагов и похудеть. Исследование Вашингтонского университета показало, что люди, которые ходили 15 минут после каждого приема пищи, имели лучший баланс сахара в крови (что может понизить тягу к большему количеству еды после того, как вы только что поели), чем те, кто ходил 45 минут в любое время дня.
Это означает, что прогулка после обеда избавит вас от обычной послеобеденной летаргии после еды и тяги к сладкому. Также попробуйте уловку, которая позволит растопить на 20 процентов больше калорий во время ходьбы.
3. Подъем в гору три раза в неделю.
Ходьба в гору, включая подъем по лестнице, помогает нарастить мышцы, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ. Так вы сожжете больше калорий, даже сидя за своим столом.
Начните с добавления интервалов ходьбы в гору к своей трехнедельной программе ходьбы и постепенно увеличивая ее.
Приседания - это закон, если все сделано правильно: ошибка номер один, из-за которой ваша идеальная попа "ускользает"!
4. Выполняйте быстрые интервалы ходьбы.
Ходите, выполняя одноминутные интервалы, в которых вы ускоряете свой ритм ходьбы, тем самым увеличивая частоту сердечных сокращений и сжигая больше калорий. После включения минутных интервалов в свой распорядок ходьбы постепенно начинайте увеличивать ритм и продолжительность интервала.
По мере того, как вы идете быстрее, машите руками. Движение рук поможет вам сжечь больше калорий и укрепить плечи и живот.
5. Добавляйте упражнения к каждой прогулке.
Похудание путем ходьбы - это не просто ходьба. Делайте перерывы, в которых вы будете делать от 15 до 20 приседаний, отжиманий, опираясь на скамью, или делать глубокие разрывы.
Все эти упражнения ускоряют сердцебиение, помогают накачать мышцы и не дают вам скучать при ходьбе, отмечает Дэвисе.
Домашние тренировки, дающие быстрые результаты: подтягивают и формируют каждую мышцу тела!
6. Ограничить ежедневное потребление до 1600 калорий.
Сколько питательных веществ вам нужно съесть в течение дня, зависит от многих факторов, но большинство женщин, худеющих с помощью трости, придерживаются диеты, содержащей от 1200 до 1600 калорий в день, богатой белком.
Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы с низкой интенсивностью, вам придется внимательно следить за своим питанием, чтобы похудеть. Хотя вы увеличиваете физическую активность, вам придется сократить потребление калорий, отмечает Дэвис.
7. Пройдите долгий путь
Введя больше шагов в свою повседневную деятельность (парковка вдали от работы или дома, использование лестницы вместо лифта и т. Д), Вы упростить себе задачу достичь цифры 15 000 шагов в день и похудеть.
«Со временем небольшие «неровности» движения действительно имеют значение, - заключает личный тренер Ханна Дэвис.
Брюшной пресс удаляет жир. Когда мы Тренируемся, нам разрешено есть все: вы верите в эти 5 мифов?
Немає коментарів:
Дописати коментар