Похудение без жертв

 

Простая потеря веса

Привычки здорового питания

Мы все чаще видим в нашем обществе людей с ожирением. Несмотря на это, изменить свои привычки в еде решаются лишь единицы. Большинство людей думают, что похудание связано с ежедневнымы жертвами и, как следствие, с плохим настроением. Этого можно избежать, внеся незначительные изменения в меню. Простое похудание - это, прежде всего, здоровое питание. Рациональная диета сделает диеты излишними.

1. Как делать покупки?

Отправляясь за покупками, помните несколько простых правил. Благодаря им вы купите не то что хотите, а то, что вам нужно. Благодаря этому вы избавитесь от нездорового питания, а также сэкономить деньги, поскольку будете покупать только то, что необходимо.

• Всегда планирую дома, что вы собираетесь купит. В магазине выбирайте только товары из списка.
• Не ходи по магазинам голодные. Из-за голода покупаем более и менее здорового.
• НЕ поддавайтесь на упаковку версии XL, которая создает соблазн съесть большие порции.
• Также будьте осторожны с легкими продуктами и нежирными продуктами. Посмотрите, чем они отличаются от полной версии. Например, некоторые нежирные продукты содержат больше сахара.
• Всегда читайте этикетки на продуктах. Ингредиенты, перечисленные в начале, свидетельствуют о их самом высоком содержании в продукте.
• Покупайте молоко и молочные продукты нежирные или полуобезжиренные. Помните о кисломолочных продуктах (кефире, пахте или йогурте).

2. Что вызывает увеличение веса?

Если Вы не знаете, почему все еще набираем вес, проверьте кладовую и холодильник, чтоб узнать, сколько калорий содержится в ваших любимых лакомства. Попробуйте перетворити их в полезные закуски, следуя таким правилам:

• Замените сладкие йогурты и фруктовые сыры на то, Которые составляют от 0 до 3% жирности. Выбирайте натуральные продукты, в Которые вы сможете сами добавить фрукты или орехи.
• Сливки и майонез успешно заменяет натуральный йогурт. Если без майонеза не обойтись, выберите «легкий» продукт и смешайте его с 0% йогуртом. Супы, забеленные йогуртом, по вкусу такие же, как и супы со сливками, так зачем же добавлять лишний жир и калории?
• Исключить или Уменьшите количество старых плавленых сыров или ваших любимых сычужных сыров. Используйте их как гарнир, а не как основу для еды.
• Избегайте готовых блюд - салатов, пельменей, крокетов, пиццы, Которые упрощают приготовление повседневных блюд, но они НЕ являются низкокалорийными и полезными продуктами. Однако они полны жиров и консервантов.
• Алкоголь и газированные напитки Не только вредны, но и являются источником пустых калорий в виде сахара.
• Обратите внимание, какой сок у вас в холодильнике. Будьте осторожны с напитками и нектарами, Которые представляют собой разбавленный сок или концентрат с большим количеством сахара и подсластителей. Всегда выбирайте 100% натуральные соки.
• Избавьтесь от готовых майонезных соусов с высоким содержанием жира и сахара.
• Будьте осторожны с консервами. Лучше выбирать свежий продукт, полезный для здоровья и НЕ содержащий калорийных добавок.
• Избегайте белого хлеба и кондитерских изделий.
• Избавьтесь от готовых супов и порошковых соусов. В них содержатся ненужные консерванты и добавки.
• Обратите внимание на содержание сахара в хлопьях для завтрака. Может пора их поменять на что-то другое? Лучше всего покупать все ингредиенты отдельно и делать мюсли своими руками.
• НЕ ешьте арахис с солью, медом или шоколадом. Выбирайте только то, Которые НЕ содержат добавок.

3. Как похудеть за столом?

Вы боитесь завтракать или обедать, потому что быстро толстеете? Что делать, чтоб кушать и НЕ набирать вес? Просто применять на практике следующий совет:

• Пейте из маленьких стаканов и из тонких стаканов.
• Избегайте залога больших размеров. На больших тарелках вы бессознательно съедайте большую порцию.
• Холодные цвета уменьшают чувство голода, теплые - стимулируют. Вы можете накрыть стол, чтоб обуздать чрезмерные аппетит.
• Ешьте медленно, и тогда будете есть меньше. Сигнал в сытосты отправляется в мозг через 20 минут после начала приема пищи.
• Вставайте из-за стола, чувствуя себя немного неудовлетворенным. Никогда НЕ переедаете.
• После еды стоит прогуляться. Это не только положительно скажется на вашем метаболизму, но и на вашем самочувствии!

Чтобы похудеть, не необходимо убегать из-за стола и избегать еды. Если вы хотите похудеть или просто перестать набирать вес, следуйте этим советам, и вскоре вы заметите первые результаты.