Это «виновники» вашей стройной фигуры. Прочитайте, как "упаковать" их в ежедневные блюда.
черные бобы
Чашка черной фасоли содержит удивительные 15 граммов белка и не содержит насыщенных жиров, которые можно найти в других источниках белка, таких как красное мясо.
овес
Овес багатий клітковиною, тому порція може допомогти вам почуватися ситим протягом більшої частини дня. Лише в половині склянки міститься 4,6 грама стійкого крохмалю, здорових вуглеводів, які підсилюють обмін речовин і спалюють жир.
Aвокадо
Немає причин боятися вживати жир - поки ви покладаєтесь на джерело справжнього жиру.
Олеїнова кислота може заспокоїти голод. Вершковий фрукт також наповнений клітковиною і білками, і доведено, що вони погашають жир на животі.
Лосось
Джерела білка допоможуть вам почуватися ситим. Однак 50% жінок у віці від 18 до 50 років не отримують достатньо цих необхідних поживних речовин.
Доведено, що дієта, багата лососем, сприяє схудненню у великих кількостях.
Чорниця
Найбільш відома своїм антивіковим ефектом, чорниця є потужною зброєю проти зайвої ваги. Одна чашка містить лише 80 калорій, і це допомагає вам почувати себе ситими завдяки 4 грамам клітковини.
Варений або сирий, цей овоч відомий своїм ефектом у запобіганні раку. Багата на клітковину запобігає проблемам з вагою, оскільки вона підтримує ситість лише завдяки 30 калоріям на грам.
Коричневий рис
Цільний рис багатий клітковиною. Половина склянки містить 1,7 грама стійкого крохмалю та корисних вуглеводів.
Крім того, коричневий рис - це їжа з низькою енергією, що означає, що він підтримує ситість і низький вміст калорій.
Груші
Только одна груша имеет 15% ежедневной рекомендуемой количества клетчатки. Одно исследование показало, что женщины, которые ели три груши в день, потребляли меньше калорий и теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.
грейпфрут
Даже если вы ничего не изменили в своем рационе, употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи может помочь вам потерять до половины килограмма за неделю!
Немає коментарів:
Дописати коментар