7 «ліків», які допомагають: це прості способи допомогти вам розслабитися і заснути!

 

Прості кроки для тих, хто хоче довшого та якіснішого сну.

Фото: Shutterstock

Сон чудово впливає на організм, дозволяє йому розслабитися, перезапуститися і підготуватися до нового дня. Не секрет, що якість сну безпосередньо впливає на наше самопочуття. Але що, якщо ви скоригували свій режим і знайшли у своєму бурхливому графіку вісім дорогоцінних годин для гарного відпочинку, і ви проводите годину-другу обертаючись у ліжку, намагаючись позбутися нав’язливого потоку думок?

 

Сьогодні ми говоримо про прості способи, які допоможуть вам розслабитися ввечері та швидко заснути.

 

АРОМАТЕРАПІЯ

 

Деякі аромати мають заспокійливу дію, вони здатні розслабити тіло і голову. Відомо, що лаванда і ромашка мають такі властивості: кілька крапель ефірної олії цих рослин у спальні допоможуть розслабитися і швидше заснути. Для тих, хто не хоче мати справу з ароматами, існують спеціальні спреї для подушок з розслаблюючими ароматами.

 

МЕЛАТОНІН

 

Щоб підготуватися до сну, наш організм виробляє гормон мелатонін. Коли ви лягаєте спати трохи після півночі та переглядаєте Instagram вночі (пристрої - це джерело світла, яке заважає виробленню мелатоніну), тоді наш біоритм змінюється. Тому мелатонін більше не виробляється в таких кількостях, і спроби вчасно лягти спати закінчуються невдачею. Американська академія медичної медицини (AASM) дійшла висновку, що дієтичні добавки з мелатоніном (хімічним аналогом гормону) можуть вирішити цю проблему. Однак перед тим, як приймати ліки, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб підтвердити, чи справді у вас немає гормону сну.

 

КОРІНЬ ВАЛЕРІАНИ

Настій кореня валеріани заспокоює центральну нервову систему, покращує діяльність серцево-судинної системи та знижує артеріальний тиск. Ця рослина здавна вважалася одним з найефективніших рослинних засобів із заспокійливими властивостями, тому вона ідеально підходить для тих, хто страждає безсонням. Експерти з Гарвардської медичної школи впевнені, що валеріана в більшості випадків безпечна, тому ви можете використовувати її для встановлення режиму сну.

 

КАЛЬЦІЙ

 

Кальцій стимулює вироблення гормонів сну, саме тому ввечері дітям дають тепле молоко. Фахівці радять нічним совам спати на продуктах, що містять низький вміст жиру і кальцію: кефір або йогурт. Це допоможе швидше заснути.

 

РОМАШКОВИЙ ЧАЙ

 

Найпопулярніший і найпростіший спосіб швидкого сну - це чашка ромашкового чаю. Важливо пам’ятати, що варто вибирати трав’яний чай, адже зелений з додаванням ромашки містить у своєму складі кофеїн, а цей компонент дає протилежний ефект.